健康補給站

冷氣團一波波報到，罹患感冒的人口大幅增加，尤其農曆春節即將來臨，屆時聚會交流、團拜、出國旅遊頻繁，更提高感冒或流感的發生率，萬一被傳染，又不能好好休息調理，不僅病情容易復發，還有可能更加嚴重。

想要遠離病毒上身，掌握下列健康五要訣：

1. 攝取足夠飲水

冬天氣候較為乾燥，多喝水除了補充皮膚和身體內不足的水分，還可調節身體機能，不過，有些人不喜歡喝平淡無味的水，建議可多吃水果、或飲用新鮮果汁、蘆薈汁、牛奶等。

2. 保持充足睡眠

睡眠不足或睡眠品質不良，容易造成身體的抵抗力降低，因此，除了要提早就寢保持充足睡眠外，維持良好的睡眠品質，應避免在睡前進食、服用刺激性食品，睡前1小時也不宜繼續盯著電視、電腦螢幕看。睡眠品質欠佳的人，可在睡前補充營養品（例如：左旋色胺酸），幫助入睡。

3. 養成運動習慣

寒冷的天氣，人的行動力跟著降低，長時間躲在室內又不運動，會導致身體的機能下降，一旦待在戶外的時間過長，很容易就被病毒感染。因此，養成規律定量的運動，日常生活可多快走、少坐電梯多爬樓梯，可提高身體免疫能力。

4. 均衡飲食保養

保持飲食均衡，平時可多食用五穀雜糧、蔬菜水果及抗氧化食物，另外，多補充營養保健品，例如：綜合維他命、魚油…等，可做更全面的照顧與提升。

5. 常洗手戴口罩

感冒和流感的傳播力很強，可透過飛沫、空氣、接觸…等傳染途徑，因此，應養成多洗手的習慣，避免常用手去揉眼睛或摸口鼻；進入公共場所，除多用乾洗手保持清潔，戴上口罩，可避免被他人傳染。

平時養成健康五要訣，遠離感冒或流感發生，另外，一旦發現自己有全身痠痛無力、昏昏欲睡、或輕微感冒症狀時，應盡快就醫，才能及早痊癒。